کیا آپ کے پیٹ اور کمر پر خوفناک چربی کے تہہ ہیں؟پسندیدہ جینس میں اب بڑی مشکل سے بٹن لگائے گئے ہیں؟کوئی مسئلہ نہیں! بنیادی چیز گھبرانا نہیں ہے۔بہر حال ، ہر دن کے لئے کمر ، اطراف اور پیٹ کے لئے آسان ورزشوں کا ایک سیٹ آپ کی مدد کرے گا - 20 منٹ مکمل کرنے کے لئے کافی ہیں ، آپ کی تربیت کی سطح سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے! تمام حرکتیں ابتدائی ہیں - صبح کی اچھی ورزشوں سے زیادہ مشکل نہیں۔اس کمپلیکس کو خاص طور پر کمر اور پیٹ کے تہوں سے نجات دلانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔یہ کمپلیکس مثالی ہے جب کیلوری کے خسارے کے ساتھ مل کر!
اسکواٹس۔
کسی بھی ورزش پروگرام میں اسکواٹس ایک بنیادی عنصر ہوتے ہیں۔تقریبا the پورا جسم کام کرتا ہے ، اور صرف کولہوں ہی نہیں ، جتنے لوگ سوچنے کے عادی ہیں۔سیدھے کھڑے ہو ، پیٹھ کے نچلے حصے میں موڑنے کے بغیر ، پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ، ہیلس مضبوطی سے فرش پر دبا . یں۔کمر یا کندھوں پر ہاتھ۔فرش کے متوازی ہونے کے لئے اچانک حرکت کے بغیر اسکویٹ۔اسی وقت ، گھٹنوں نے ایک صحیح زاویہ تشکیل دیا اور پیروں سے آگے نہیں بڑھتے ہیں ، پیٹھ سیدھی رہتی ہے۔ہر ایک میں 3 - 4 سیٹ ، 10 - 15 تکرار انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔وزن کے ساتھ بہتر ہے۔
بائیسکل۔
ہر ایک جانتا ہے کہ کلاسیکی موٹرسائیکل کس طرح کی جاتی ہے۔بہت سارے لوگ اس کے بارے میں آسانی سے بھول گئے ہیں یا اس کو کم سمجھا ہے۔در حقیقت ، یہ مشق بھی بہت موثر ہے۔چٹائی پر لیٹ جاؤ اور خیالی پیڈیلنگ شروع کرو۔حرکت کے دوران گردن تناؤ نہیں ہوتی ہے۔بغیر آے 2 سے 5 منٹ تک تحریک چلائیں۔پریس کو آگ لگنی چاہئے! ابتدائی افراد کے ل، ، ایک نقطہ نظر اشارے 2 - 5 منٹ کے لئے کافی ہے۔اعلی درجے کی ورزش 2-3 بار کر سکتی ہے۔
مروڑنا۔
اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ ، اپنے سر کے پیچھے بازو ، کہنی میں جھکے ہوئے ، گردن آرام سے۔اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے پاؤں چٹائی پر رکھیں۔اب ہم باری باری اپنے بائیں خم کو دائیں گھٹنے اور اس کے برعکس مخالف سمت میں بڑھاتے ہیں۔ہر گھٹنے کے لئے 15 نمائندگی کریں۔2 - 4 سیٹ پر عمل کریں۔
قینچی.
اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے پیچھے یا اپنے ٹورسو کے ساتھ چٹائی پر لیٹنا۔اپنی ٹانگیں اٹھائیں (فرش سے دایاں زاویہ) اور حرکت شروع کریں ، اپنے پیروں کو ادھر سے دوسری طرف پار کریں ، زیادہ چوڑا نہیں۔پیٹ کے پٹھوں میں تناؤ محسوس کیا جانا چاہئے۔ہم تقریبا ایک منٹ تک ورزش کرتے ہیں ، 3 - 5 بار دہراتے ہیں۔ابتدائی پیر اپنے پیروں کو دائیں زاویوں پر رکھتے ہیں ، ترقی یافتہ پیر اپنے پیر کو منزل سے 60 ، 30 یا 10 ڈگری پر رکھ سکتے ہیں۔جھول افقی اور عمودی طور پر دونوں ہوسکتے ہیں ، بنیادی چیز یہ نہیں ہے کہ فرش کو چھوئے۔
بوجھ کے ساتھ ٹانگیں اٹھانا۔
اپنی گردن آرام سے چٹائی پر لیٹ جاؤ ، اپنے بازو اپنے سر کے نیچے ، اپنی کمر کو مضبوطی سے فرش پر دبا pres۔اپنی ٹانگوں پر خصوصی وزن رکھیں یا کسی شے کو ، جیسے تکیے یا بال کو اپنے نچلے اعضاء کے درمیان رکھیں۔10 سے 15 تحریکیں انجام دیں۔نقطہ نظر کی تعداد 3 سے 5 تک ہے۔ اعلی درجے کے ل، ، اس تکرار کی تعداد کے لئے وزن زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے۔
ہم بھی تختی میں کھڑے ہونے کی سفارش کرتے ہیں۔
- کمر اور اطراف کی ورزشیں اچھی طرح سے ہوادار علاقے میں کریں ، ترجیحا صبح ، لیکن ناشتہ کے فورا بعد ہی نہیں۔کھانے سے پہلے یا کھانے کے ایک گھنٹہ بعد ورزش کریں۔پیچیدہ ایک گھر کے لئے مثالی ہے.
- اپنی اونچائی اور سامان (وزن ، گیندیں ، ڈمبلز) کے ل for آرام سے ربڑ والی چٹائی تیار کریں۔پانی کی ایک بوتل پکڑو۔
- اگر آپ گھر پر ورزش کرتے ہیں تو ، کھیلوں کا لباس ضروری نہیں ہوتا ہے ، لیکن کپڑے بہرحال آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے۔
- اسکویٹ کرتے وقت اپنی پیٹھ سیدھے ، مضبوط رکھیں۔دوسری تمام مشقیں لیٹ کر انجام دی جاتی ہیں - نچلے حصے کو فرش پر دبایا جاتا ہے۔بوجھ پیٹ کے پٹھوں کی طرف سے محسوس کیا جانا چاہئے ، آپ کی پیٹھ نہیں!
- ہر ایک مشق کو تکرار کی مخصوص تعداد کے ل Do ، مثالی طور پر اس وقت تک کہ جب تک اسبس ناقابل برداشت جل جائے۔
- آرام دہ اور پرسکون رفتار اور طول و عرض کے بغیر اچانک حرکت کے بغیر کام کریں ، باقاعدگی سے سانس لیں۔
- اس سے پہلے اور بعد میں ایک ابتدائی مختصر لمبائی کی سفارش کی جاتی ہے۔
- کوچ کے بغیر ، گھر پر کمر اور اطراف کے لئے ورزشیں کرنا ، اپنے آپ پر دھیان دو۔اگر آپ کو تکلیف یا تکلیف ہو تو فورا! ہی رک جا stop!
اور ظاہر ہے ، صحیح کھانا نہیں بھولنا! ایک اچھی طرح سے منتخب شدہ غذا - کامیابی کا 80 فیصد.
مجھے امید ہے کہ آپ نے اس مضمون سے لطف اندوز ہوئے اور اسے مفید پایا۔کل تک خود کی بہتری کو ترک نہ کریں اور آج اپنے آپ کو سنبھال لیں۔مناسب استقامت کے ساتھ ، صرف ایک مہینے میں آپ کو آنکھوں کے خوش کن نتائج نظر آئیں گے۔میری کامیابی ہے اور آپ خوبصورت رہیں۔